Goede resultaten door lichaamsbeweging bij stressklachten

En uiteindelijk is dat niet eens zo moeilijk! Het fysiologische mechanisme dat in gang schiet bij stress, acute zowel als chronische, is het activeren van de bijnierschorsfunctie. Hier wordt meer adrenaline en cortisol aangemaakt om het lichaam strijdvaardig te maken. Hierdoor ontstaat er meer uithouding, meer kracht en een betere concentratie om de nakende uitdaging te trotseren, of het nu een deadline op werk of een bokswedstrijd is.

Maar als stress chronisch wordt, zoals dit tegenwoordig bij zoveel jonge mensen het geval is, gaat de thermostaat van adrenalineproductie zichzelf stelselmatig hoger zetten. Dit simpelweg om gemakkelijker aan de hogere behoefte te kunnen voldoen, een soort automatisme.

Maar het evidente voordeel van hierdoor meer aan te kunnen, zowel mentaal als lichamelijk, gaat ook een meerkost opleveren. En deze bijkomende kost bestaat er in dat deze hoge weefselspiegels aan adrenaline heel wat lichamelijke ongemakken veroorzaken. De meest gekende zijn: hoofdpijn, vermoeide ogen, hartkloppingen, hyperventilatie, spierpijnen over het hele lichaam, prikkelbare blaas en darmen,…

Maar door op de verkeerde manier te sporten gaan deze nevenwerkingen nog toenemen. De adrenalinegevoeligheid neemt toe.













Indien u sporten kiest die te intensief of explosief zijn – we spreken hier uiteraard alleen over stressperiodes – gaat u zich misschien mentaal wel wat opgefrist voelen, maar het uiteindelijke resultaat zal altijd energieverlies opleveren. Dus geen spurtjes bij het lopen en fietsen, geen trappenlopen, geen boksen, geen touwtjespringen en zeker geen felle fitness. U gaat hierdoor net meer adrenaline aanmaken en het stressprobleem uiteindelijk verergeren.

Wat moet u doen?
3 à 4 x per week gedurende 30 minuten rustig wandelen of fietsen (hartslag tussen 90-110 per minuut). Voor de getrainde sporter zijn er geen grotere verschrikkingen, maar geloof ons, wij hebben ervaring hiermee.

Wanneer u dit enkele weken doet, zal u zich meteen meer ontspannen en minder moe voelen en kan u terug gaan sporten op het niveau dat u gewoon was. Maar het is alleen op deze manier – zonder lichaamsbeweging duurt het 2x langer – dat u deze adrenalineoverschotten weggewerkt krijgt. Alleen zo!

Daarenboven kan u er ook voor zorgen dat in tijden van stress er zo weinig mogelijk adrenaline verspild wordt: